DAY0（05.21）
全国各地出发
（建议乘坐列车南通站出发K62、T142或南通直达郑州高铁)
（今日住宿自理，建议住宿在郑州站附近）
DAY1（05.22）
08:00 在郑州火车站集结出发，请提前吃好早饭，准时出发，乘车前往徒步登山目的地南太行。
迎着朝霞，沿着蜿蜒公路行车2个小时左右到达登山起点马武寨。马武寨地处山西陵川，紧邻太行南麓悬崖地带，周边山势环绕，是进入南太行核心徒步区域的"门户"，出发前可快速拍摄几张山野远景，记录行程开端。
（注意事项:提前补充少量水分和能量(如坚果、能量棒)，避免出发后空腹徒步;因后续路段多峡谷和崖边，需提前调整好身体状态，保持良好体力。）
10:00 左右，简单休整后，领队带领大家热身，开始徒步登山。沿途溪水潺涓，清澈见底。这是户外爱好者走动非常频繁的路，路况较好适合登山。
12:30 左右，到达一线天大峡谷，险秀兼具的中途节点。核心体验:体验“窄”与“险”的峡谷穿越，欣赏原始自然景观。一线天是整条路线中最危险的路段之一，峡谷狭窄仅容一人通行，需借助岩壁上方的铁链缓慢前行，行走时注意脚下湿滑的岩石(尤其是阴雨天)，保持与前方人员的安全距离。行进途中可放慢脚步，观察峡谷内的自然景观:两侧陡峭岩壁上覆盖着原生植被，阳光透过缝隙洒入峡谷，形成明暗交错的光影，兼具“险峻”与“秀美”，可在安全路段短暂停留拍照。
14:00 左右，到达七星潭，潭瀑交织的休憩秘境。七星潭是徒步路线中难得的亲水秘境，虽无险峻路段，但靠近潭边需注意湿滑的岩石(尤其雨后)，避免追逐打闹，观赏瀑布时与水流保持安全距离，保护周边原生植被不被破坏。驻足潭边可静静欣赏，七级清潭如翡翠串联谷底，潭水澄澈见底，瀑布从崖间倾泻而下，溅起细碎水花;两侧苍翠林木环绕峡谷，微风拂过带动枝叶轻摇，光影在潭面随波晃动，“灵秀”与“静谧”在此融合，可在潭边平坦区域短暂歇脚、拍照留念。
16:30 左右，到达抱犊村。抵达后先办理住宿、放置行李，随后前往村内农家享用晚餐，菜品多为当地山野菜、散养家禽及杂粮主食，可补充徒步消耗的体力。用餐间隙或餐后，可漫步游览村落:全村仅九户人家，青石板路蜿蜓串联着石墙瓦房，房前屋后种着玉米、南瓜等作物;村口的铁索桥是物资运送的通道，夕阳下铁索映着余晖，远处太行山的轮廓在暮色中渐显，没有车马喧嚣，只剩炊烟袅袅与鸟鸣犬吠，“世外桃源”的静谧感扑面而来。
抱犊村的羊，是满足南太行之行中，口腹之欲的首要选择(如想吃羊肉需要提前预订，AA拼羊)。散养的山羊，平时运动量大，羊肉一点都不膳，有一羊四吃之说:
一吃:最嫩的地方，串成串，烤羊肉串吃。
二吃:山泉水白煮羊肉，把肉捞出来，沾一沾料汁吃，奶白色的羊肉汤，什么都不放，盛碗里撒一点点盐，鲜美无比，大冬天喝了，晚上都不会冷，胃里暖和和。
三吃:红烧羊肉，也是老板秘方红焖羊肉，红烧口感，入口即化，特别入味。
四吃:第二天早上，一碗羊杂汤配饼。
（注意事项:晚餐适量进食，避免过量增加肠胃负担;入住后检查住宿房间的保暖、照明设施(山区夜晚较凉，可提前备好厚衣物);睡前整理好次日徒步的装备，将手机、充电宝等重要物品集中存放，避免遗漏;夜间尽量减少独自外出，如需散步请结伴而行，注意脚下路况。）
（第一天徒步全程10公里，最高海拔1265m，累计爬升200米；住宿2人间，同性拼房）
DAY2（05.23）
07:00 起床吃早饭，简单洗漱后在农家享用热乎的农家早餐(小米粥、鸡蛋、馒头等)，补充全天徒步所需能量，同时检查背包内的水、干粮、电子产品等物资。
8:00 出发，开始我们第二天行程，从抱犊村到老龙口瀑布，打卡标志性景观。老龙口瀑布由赭红色巨石构成，经数亿年河水冲刷形成独特凹槽地貌，落差达300余米，站在瀑布上方可直观感受崖壁的陡峭与水流的壮阔(若恰逢雨季，能看到“龙吐水”的磅礴景象)。预留约30-40分钟用于拍照打卡，可选择多个角度拍摄(如站在巨石边缘拍摄瀑布全景、近距离拍摄岩石的光滑断面等)，同时注意安全，切勿靠近崖边危险区域，恐高人群需在平缓地带停留。
（注意事项:瀑布周边岩石可能潮湿打滑，行走时需踩稳脚步;拍照时保管好随身物品，避免因专注取景导致物品掉落。）
12:00 左右，从老龙口瀑布出发，沿崖边徒步约3.5小时抵达西莲寺，午餐补给点，此段为当日行程中强度较高的路段，全程沿山崖边缘行走，中途会经过多个悬崖打卡点，需在“赏景”与“安全”间做好平衡，整体体力消耗较大。简单午餐补给，前往绝望坡，开启强爬升。
14:00 左右，从绝望坡出发，徒步约30-40分钟抵达无灯隧道(约1.5KM)，穿越隧道后前往今晚住宿点。无灯隧道内部漆黑，需提前打开头灯(确保电量充足)，多人结伴依次通过，行走时注意脚下的碎石和凹陷处，避免绊倒;隧道内可能有潮湿气流，提前备好外套。
（注意事项:绝望坡爬升时需小心路滑，穿越隧道时保持队伍紧凑，避免单人落后。）
18:00 左右，抵达张沟农家后，先将徒步装备(如登山鞋、背包)放置在住宿房间，稍作休息(约10分钟)，缓解全天徒步的疲劳。随后享用晚餐，避免过量饮酒;晚餐后尽快完成洗漱，整理当日徒步照片或记录行程感受，23:00前进入休息状态，为次日的行程养足精神。
（注意事项:睡前检查次日需携带的物品(尤其是充电宝电量、饮用水等);若徒步中出现肌肉酸痛，可简单用热水泡脚缓解。）
（第二天行程全程18公里，最高海拔1265米，累计爬升500米；住宿2人间，同性拼房）
DAY3（05.24）
04:30 民宿集合，整装冲顶。若天气预报显示清晨无雨、能见度佳，提前至凌晨4点起床，快速完成洗漱(建议前一晚备好衣物、头灯等装备)，在民宿简单补充便携早餐(如面包、能量棒)后，前往张沟梯起点，开启十字岭日出冲顶之旅。
04:45 左右，张沟梯起点出发，暗夜徒步:借助头灯照明，沿张沟梯陡峭路段向上攀登，此段为高强度爬升，需集中注意力，保持队伍间距，在晨光微亮前抵达十字岭观景台。
05:30 十字岭观日出:在南太行最高峰(海拔1778米)静待日出，俯瞰山间云海翻涌，见证阳光穿透晨雾洒向群峰，拍摄日出与太行山脊交织的绝美画面。此处山顶平坦，山脊绵延4-5公里，可全方位眺望南太行美景:南望天界山老爷顶，西观锡崖沟、八里沟，北眺王莽岭，东俯鸡冠梯、白云龛，将“千峰耸立、沟壑纵横”的地貌尽收眼底，在此打卡留念，记录登顶时刻。
06:30 左右，十字岭出发，向王莽岭进发:在十字岭稍作休整后，开启南太行经典的“双岭穿越线”(十字岭至王莽岭段)，此段为海拔1500-1600米的山脊徒步，沿途可近距离欣赏云海、奇峰、松涛、怪石等景观，途中会经过窟窿洞等特色打卡点，可按需停留拍照。中途补给(灵活安排):行进途中会遇到山间补给点，可自行按需补充饮用水、功能饮料、泡面、零食等物资，建议控制停留时间(约15-20分钟)，避免耽误后续行程。
13:00 左右，抵达滴水寨，历经4.5小时山脊徒步后，到达滴水寨。此处为下山前的关键节点，需完成“长达1小时的不间断下坡”路段(对膝盖和平衡能力有一定考验);下坡后，可根据自身体力选择:徒步前往韩口(全程约1小时，路况以平缓、下降山路为主);(可自费乘坐车辆直达韩口，根据自身情况选择，车程约20-30分钟)。
14:00 左右，抵达韩口，圆满完成徒步。无论选择哪种方式，均于14:30前抵达本次南太行徒步的终点一韩口。至此，“马武寨-韩口”全程徒步顺利完成，可在终点合影留念，记录这段“挑战自我、邂逅美景”的旅程。
14:30 韩口集合，准备返程郑州，在韩口稍作整理(如更换衣物、处理垃圾)，全员集合后乘坐返程车辆前往郑州，结束本次南太行徒步之旅。
17:00 左右抵达郑州东站，含泪吻别!建议购买17:30后的高铁。
（第三天行程徒步约18公里，最高海拔1734米，累计爬升1000米）
